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  • 多事之秋,严防心血管疾病“找上门”!
     作者:10001 时间:2020-09-10 112 次

    夏秋交替的时节

    也是心血管问题的高发季节

    越来越多的年轻人

    容易受此困扰

    今天就随小安一起来看看

    换季该如何保护心血管~



    夏秋换季

    易诱发心血管问题



    夏秋换季时,人们户外运动少、补水不及时,导致血液黏稠度高;


    睡眠时间短、血糖控制难以及昼夜温差大,感冒、流感等发生几率增加,极易诱发心血管疾病急性发作或加重。


    护卫心血管健康

    这五点要牢记



    膳食均衡,荤素搭配。确保蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等各项摄入的均衡。


    建立良好的作息习惯,不要熬夜,并注意补水。


    适当户外运动,同时要注意补充水分和必要的电解质。


    留意气候变化,预防各种感染。


    保持情绪平稳。情绪激动会引起交感神经兴奋,导致心跳加快、心脏负担增加。


    守护心血管健康

    控制饱和脂肪酸的摄入



    想要守护心血管健康,就要控制饱和脂肪酸的摄入,吃一些含有不饱和脂肪酸或膳食纤维的食物,同时,也要记得少吃盐。


    一般来说,饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中;橄榄油、坚果类是不饱和脂肪酸的食物来源。


    此外还要注意补钙,多吃优质蛋白,均衡各大维生素和微量元素。


    每天多刷一次牙

    心血管疾病风险降低9%



    发表在《欧洲心脏杂志》上的一项韩国近25万人的队列研究证实,每天多刷一次牙的人,心血管疾病风险低了9%,而且那些每年洗牙超过1次的人,心血管疾病风险则可降低14%。


    研究发现,患有牙周病、更多的龋齿或更多的牙齿脱落的人,心血管疾病风险更高。


    吃杏仁

    有助降低心血管疾病风险



    作为世界卫生组织的推荐食品,杏仁的营养价值很高,尤其是对心血管有益的多不饱和脂肪酸含量很高。


    根据《中国居民膳食指南2016》对国人每周坚果食用量来换算,每天吃8颗杏仁为益。



    秋季养生,除了养阴润燥

    还要护卫心血管健康

    尤其是家中的老年人

    更要做好相应的防护措施哦

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